不眠症におすすめの食材！　眠れない人は「レタス」と「玉ねぎ」を食べよう！

不眠症は、日本人の約20％が経験していると言われるほど、悩んでいる人が多い病気です。不眠はストレスホルモンの分泌を増やし、うつになりやすい可能性もあります。そんな不眠症のあなたにおすすめの食材があります。それはレタスと玉ねぎです。なぜレタスとと玉ねぎを食べると眠りやすくなるのでしょうか？



レタスを食べると不眠対策
不眠の対策がレタスでできるという研究があります。レタスに含まれる「ラクチュコピクリン」という成分には、鎮静作用があり、熟睡効果を期待できる成分です。小さいレタスなら半分、大きなレタスなら4分の1程度の量を食べると、不眠対策として効果があります。生食でなく、スープやおひたしなど、加熱することで量を多く摂りやすくなります。

玉ねぎのにおいで眠りやすくなる
また、玉ねぎを切ったときに出る、あの独特なにおいの「硫化アリル」も、入眠効果が期待されている成分です。精神、神経を落ち着かせイライラを抑える鎮静作用があるのです。

ねぎ、わけぎ、にら、にんにく、らっきょうなどにも硫化アリルが含まれています。硫化アリルは、におい成分に入眠効果があるので、食べるのはもちろん、においだけでも効果が期待できます。玉ねぎのスライスを枕元に置いておくと、熟睡できると言われています。

レタスと玉ねぎはスーパーに行けば簡単に手に入ります。夜眠れない人は試してみてはいかがでしょうか？

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